Zrób 2-3 solidne ćwiczenia na brzuch. Stawiaj na intensywnośc, nie czas treningu. 40 minut zajmuje całościowy trening FBW, a nie trening jednej partii. Ułóż dietę i nią się kieruj w kwestii posiłku. Po aerobowym możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, ale nie jest powiedziane, że musisz.
Tak z dieta. Popatrz dzial ożywianie. Ułóż dietę i pocwicz do momentu stagnacji. Wtedy sięgnij po suplementy ;). Z dietanabolem też radzę poczekać. Chociaż na to nie jest za wcześnie. Gramoweglodiony gramoproteinobole i gramofatiadole, przydadzą ci się. Nawet nie wiesz kiedy ;) BA, niedlugo bedziesz o nich wiedzial wszystko i skad to czerpać!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to za wczesnie dla Ciebie najpierw uloz diete i trening bo pewnie kuleja jak to na poczatku bywa, w temacie nizej znajdziesz jak to zrobic http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wejdź w ten link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,, ułóż dietę, zapisz foto i wstaw je tutaj bo tak jak ty napisałeś to jest chaotycznie i ciężko cokolwiek z tego wywnioskować i pozmieniać :)
przeczytaj wszystkie podwieszone tematy z działu odżywianie i trening dla początkujących, następnie ułóż dietę dla siebie z dodatnim bilansem kalorycznym i dużo dużo czytaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tu masz wszystkie treningi poczytaj :P polecam na początek FBW tam wszystko znajdziesz :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300 kcal ułóż dietę i rura z redukcją :P
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułóż dietę, te orzechy wywal ... zrób mniej więcej coś takiego (oczywiście pozamieniaj jak czegoś nie lubisz ...) 1. płatki owsiane, mleko, rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + [...]
Zdecyduj się na czym Ci zależy - chcesz budować masę czy spalać tłuszcz. Oba te cele wymagają odmiennego planu treningowego jak i żywieniowego. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia odpowiednio ukierunkowaną pod obrany cel oraz mądrze dobrany plan treningowy, a będą efekty. Suplementy roboty za Ciebie niestety nie wykonają. Przeczytaj również: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopie mass xxl to nic innego jak gainer nie białko !!! , zamiast tego ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie tu lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 08:56:14
Nic ;]. Dobrą michę i styka . Zaczynasz , 5 miesięcy dopiero ćwiczysz ;). 0 -suplementacji ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). [...]